by Dr. Gustavo Esteban
Atrevete a un viaje largo. Conquistá el camino.
Cada entrenamiento es un paso más hacia tu mejor versión. Es en esas salidas largas, en las repeticiones exigentes y en las jornadas de esfuerzo sostenido donde se construye el verdadero rendimiento. Aunque todavía no haya una línea de largada a la vista, tu cuerpo ya está compitiendo: contra el cansancio, contra la fatiga, contra tus propios límites.
El entrenamiento no solo exige compromiso mental y físico, también requiere una estrategia nutricional que acompañe el proceso. Porque entrenar fuerte sin recuperarte bien es avanzar un pedaleo y retroceder dos.
Este plan fue diseñado por el Dr. Gustavo Esteban, especialista en medicina deportiva, con el objetivo de que tu cuerpo reciba el soporte que necesita durante las semanas de preparación, para rendir mejor, recuperarte más rápido y evitar lesiones.
2 Hydrasport – Hidratación inteligente antes y durante el entrenamiento
Tomá un sobre disuelto en 500 ml de agua mientras salis a pedalear para comenzar con un buen equilibrio de electrolitos.
Si el esfuerzo es prolongado o las condiciones climáticas lo exigen, podés repetir la dosis a mitad del recorrido.
Mejora el rendimiento desde el inicio
Reduce el riesgo de calambres y fatiga temprana
Hidratación eficaz sin pesadez
1 Recovery – Recuperación muscular después del entrenamiento
El momento clave para nutrir tus músculos es en los primeros 30 minutos post entrenamiento.
Este suplemento acelera la regeneración y reduce el dolor muscular del día siguiente.
BCAA’s, colágeno hidrolizado y proteína vegetal
Vitaminas esenciales para apoyar la reparación del tejido
Disolvelo en 150-300 ml de agua. Si el esfuerzo fue muy intenso, podés usar dos sobres
5 Boost Energy Gel – Energía sostenida para entrenamientos largos
Cuando el entrenamiento supera los 40-50 minutos, el cuerpo necesita energía rápida y estable.
Este gel es fácil de digerir, liviano y 100% antidoping.
Tomá un gel cada 30-40 minutos durante entrenamientos exigentes
Evita bajones de energía
Rinde más, sin molestias digestivas
2 FM – Hidratación profunda, antes y después del entrenamiento
Prepará tu cuerpo con la hidratación adecuada y ayudalo a recuperarse al terminar.
Antes: un sobre disuelto en 500 ml de agua para iniciar con los minerales necesarios
Después: repetí la toma para reponer lo que perdiste durante el esfuerzo
Fórmula con sodio, potasio, calcio y magnesio
Mejora la recuperación y previene calambres
Ayuda a disminuir la fatiga muscular
Antes del entrenamiento:
1 FM disuelto en 500 ml de agua
1 Hydrasport disuelto en 500 ml de agua
Durante el entrenamiento:
1 gel cada 30 a 40 minutos si la duración supera la hora
1 Hydrasport adicional si hay calor o esfuerzo prolongado
Después del entrenamiento:
1 FM para reponer minerales perdidos
1 Recovery dentro de los primeros 30 minutos (o 2 sobres si fue una jornada muy exigente)
No dejes que la fatiga, los calambres o una recuperación deficiente frenen tu progreso.
Dale a tu cuerpo lo que necesita para avanzar con potencia, consistencia y confianza.
Prepará tu cuerpo. Sostené tu energía. Recuperate mejor.
